สร้างเว็บไซต์ฟรี
10 เทรนด์ลดน้ำหนักสุดฮิตประจำปี 2018
เรามาส่องเทรนด์สุขภาพกันดีกว่าว่า มีวิธีลดน้ำหนักอะไรเด็ดๆ โดนๆ ในปีนี้ให้เราทำตามกันบ้าง
วิ่งมาราธอน
เทรนด์มาแรงปีนี้ในบ้านเราไม่น่าจะหนีพ้นเทรนด์วิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งเพื่อการกุศล ระยะตั้งแต่ 5 กิโลเมตร ไปจนถึง 10 กิโลเมตร และระดับมาราธอน หรือไตรกีฬากันเลยทีเดียว หลายคนหลงเสน่ห์การวิ่งจนกลายเป็นนักวิ่งตัวยง ลงวิ่งทุกงาน มีเหรียญเต็มบ้าน ได้ออกกำลังกาย ได้เจอเพื่อนระหว่างทาง ได้ประสบการณ์ใหม่ๆ
อาหารคลีน
ธุรกิจอาหารคลีนเดลิเวอรี่ หรือแบบที่ส่งข้าวกล่องให้ถึงที่บ้านและที่ทำงาน กำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และใส่ใจในสุขภาพ ลดการทานหวาน ทานเค็ม และการปรุงรสที่มากเกินไป รวมไปถึงเน้นผักผลไม้ มากกว่าเนื้อสัตว์
น้ำผักผลไม้ปั่น
บอกลาเครื่องปั่นผลไม้แบบแยกกาก แล้วหันมาดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์กันดีกว่า
อาหารเสริม
ไม่ว่าจะมีปัญหาเรื่องไหน อาหารเสริมก็ช่วยแก้ไขได้หมด ไม่ว่าจะเป็นใบหน้าหมองคล้ำ รูขุมขนกว้าง สิวขึ้น ผิวแห้งกร้าน หรือจะเป็นปวดหัว ปวดเมื่อยตัว เป็นหวัดคัดจมูก ผมร่วง ฟันผุ สายตาล้า ไปจนถึงปัญหาการขับถ่าย ความดันโลหิตสูง ไขมันและน้ำตาลในเลือดสูง น้ำหนักเกิน และมะเร็ง
ทานมื้อเช้าให้มาก ทานมื้อเย็นให้น้อย
เทรนด์สุขภาพปี 2018ที่เราอยากเชียร์ให้ทุกคนทำให้ได้ คือการไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นอันขาด แต่ควรทานให้ครบทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าที่สำคัญที่สุดของวัน ควรได้รับสารอาหาร และพลังงานให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แจ่มใส พร้อมลุยงานได้อย่างเต็มที่ แล้วค่อยลดปริมาณในตอนเย็นหลังเลิกงาน ที่จะกลายเป็นช่วงพักผ่อนหย่อนใจของเรานั่นเอง
เคี้ยวอาหารให้ช้าลง
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่การันตีว่า การเคี้ยวอาหารในแต่ละคำให้นานขึ้นราวๆ 25-30 ครั้งก่อนกลืน มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งในเรื่องของการรับรู้รสชาติอาหารอร่อยๆ ให้นานขึ้น อาหารย่อยได้ง่ายขึ้น กระเพาะอาหารทำงานน้อยลง ระบบขับถ่ายก็ทำงานได้ง่ายขึ้น และที่สำคัญคือทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
จดบันทึกสิ่งที่ทานเข้าไป
อีกเทรนด์หนึ่งที่หลายคนนิยม คือการทานอาหารแบบนับแคลอรี่ โดนวัดจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุของตัวเอง หาค่าแคลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเองในแต่ละวัน
เก็บอาหารให้อยู่ในที่ๆ มองไม่เห็น
กรุณาเก็บของกินเอาไว้อย่างมืดชิด อย่าให้อยู่ในระยะที่สายตามองเห็นได้เป็นอันขาด รวมไปถึงที่บ้านด้วยนะ เก็บอาหารและขนมทุกชนิดลงจากโต๊ะให้หมด
แปรงฟันก่อนนอนให้เร็วขึ้น
มีผลงานวิจัยพิสูจน์มาแล้วว่า การที่เราอาบน้ำแปรงฟันก่อนนอนเร็วขึ้น ทำให้เราทานขนมจุบจิบ หรือมื้อดึกน้อยลง นอกจากรสชาติมิ้นท์ๆ ของยาสีฟันจะไม่ได้ทำให้เรามีความอยากอาหารแล้ว
นอนให้เร็วขึ้น
ข้อนี้หลายคนคงทราบดี ว่าการหิวตอนดึกมันเป็นช่วงเวที่ทรมาน นอกจากจะหาอะไรทานยากกว่าเดิมแล้ว ยังเป็นบ่อเกิดแห่งปัญหาความอ้วนจากมื้ออาหารที่เกินความจำเป็นดีๆ นี่เอง ถ้าไม่มีความจำเป็นมากจริงๆ และรีบนอนหลังทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมง
แต่ละวิธีเป็นวิธีที่หลายคนทราบดีอยู่แล้ว แต่อาจจะไม่ได้ ลองตั้งปณิธานปีใหม่อีกสักครั้งด้วยวิธีเหล่านี้ เราเชื่อว่าหากทำได้ 2-3 ข้อในนี้ ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างปลอดภัยและถาวรแน่นอนค่ะ
